유산소 활동을 선택할 때 조깅은 충격과 강도를 다룰 수 있는 사람에게 좋은 선택입니다. 또는 걷기도 동일한 이점을 제공할 수 있습니다. 전문가들은 유산소 운동을 최대한 활용하기 위해 일주일에 5번 30분 이상 중간 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 조깅은 등을 곧게 펴고 편안한 보폭으로 이루어져야 합니다. 조깅을 할 때는 심장 박동수를 일정하게 유지하고 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
조깅하기에 가장 좋은 시간은 개인의 취향에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들은 아침에 조깅하는 것을 선호하지만 시간은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 일부 연구는 하루 중 다양한 시간에 수행되는 유산소 운동과 관련하여 혼합된 결과를 보여주었습니다. 그러나 일부 남성은 아침에 조깅을 함으로써 유산소 지구력 수준이 증가했다고 보고한 반면, 다른 남성은 저녁에 운동했을 때 더 나은 결과를 보였습니다. 또한 아침 조깅은 24시간 주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되어 더 쉽게 잠들고 기상할 수 있습니다.